¡Hola a todos! Una dieta baja en ceto requerirá que reduzca los carbohidratos hasta en un 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Existe una condición de cetosis en la que se queman los depósitos de grasa. Este tipo de almacenamiento de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos la dificultad. La cetosis ocurre después de la excepción de los carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo con el "cuerpo de cetona". Con la deficiencia de glucosa, el hígado convierte la grasa en una cetona, que es una fuente importante de energía. Los niveles de insulina en el cuerpo se reducen, se produce una quema de grasa rápida en depósitos subcutáneos. La transición a la condición de la cetosis ocurre después de 7-14 días. Síntomas: su falta de hambre y olor a acetona del sudor, la orina y la boca, la necesidad general de orinar y secar la boca. Para que el corazón produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasas, ya que actúan como "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 l. Día para evitar la deshidratación.
- Incluye productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de pesado.
- Rechazar bocadillos o reducir la cantidad a 1-2 por día. El deporte es una simple caminata y una caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando, puede sentir que la dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos. De hecho, esto no es en absoluto. Según los principios de afectar al cuerpo, el sistema recuerda a la dieta Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis, y el tiempo es apropiado. Por lo tanto, para obtener fruto, es necesario observar el programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una gran pérdida de grasa en el cuerpo en la primera semana, ya que el momento en que el cuerpo no se ha trasladado al nuevo régimen y continúa procesando las reservas de carbohidratos restantes. La fase del cuerpo se ve de la siguiente manera:
- Primero. Dura 12 horas después de tomar la última comida de carbohidratos. Actualmente, el cuerpo está completamente agotado con reservas de glucosa;
- Segundo. Dura 24-48 horas. Actualmente, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El comienzo del metabolismo perestroika. El cuerpo busca carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Empiece el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura en condiciones cetogénicas, liberando la proteína como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay otro: salir a salvo de la dieta. No puede cambiar de inmediato a una dieta real que contiene carbohidratos. El cuerpo debe ajustarse, pero esta vez tiene que adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, aumentando su volumen en un máximo de 30 g por día.
Ventajas y desventajas de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con un cumplimiento preciso de todas las reglas de ceto-dieta y entrenamiento físico continuo en deportes, no solo pierde el exceso de peso, sino que también obtiene un alivio tentador. Sin hambre. Debido a que todos los productos de proteínas y grasas son muy nutritivos, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El peso excesivo no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos se retiran a su aerolínea dos veces. Debido a que la ingesta de alimentos es frecuente y muy nutritiva, las revisiones sobre ceto-dita sobre los efectos de la pérdida de peso muestran solo resultados largos. Lado negativo. La tendencia significativa a la proteína puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede traer salvado o fibra, lavado con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos provoca una inestabilidad sensorial débil y trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen, ya que el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de las fuentes de energía: los carbohidratos extienden la vitamina y la deficiencia mineral. Debería tomar una vitamina compleja durante una dieta para la cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedad del metabolismo lipídico.
Una variedad de dietas de ceto
La dieta ceto es la mejor manera de quemar grasa en las mujeres. El circuito de potencia no causa el cuerpo, tratando de almacenar células grasas. Las dietas cetogénicas solo reconstruyen el proceso metabólico. Hay tres tipos de dietas, todas diferentes, pero ligeramente diferentes. Gracias a la variedad, cada mujer puede elegir la elección correcta para sí misma. La dieta estándar de Ketot es una opción más asequible y efectiva. A lo largo de la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es perfecta para las mujeres en el gimnasio. Una dieta motivacional es una dieta que siempre requiere un aumento de los carbohidratos después del deporte. Meta aumentar Las normas de carbohidratos son suministro corporal con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. El punto es aumentar el cuerpo con carbohidratos cuando es más pobre. Con productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que cada uno tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar el viaje con una dieta ceto estándar. Dentro de una semana, puede evaluar la situación general y la efectividad de la capacitación. Si su pozo es peor y simplemente no tiene fuerza para la lección, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En esta realización, es importante controlar la dieta.
¿Quién no puede cambiar a tal dieta?
Según los datos disponibles, no puede cambiar a Keto Food si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Estás amamantando.
Rechazo de responsabilidad: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta ceto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se requiere una lista de artículos permitidos sobre la mesa. Debes encender:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos aceitosos;
- Maní (contienen grandes cantidades de proteínas y grasas);
- Baya
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. Una lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- ingredientes de almidón (pan, arroz, papas);
- azúcar (pastel, pastel, helado, congestión);
- dulces frutas;
- cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el estándar de proteína permitido: sus ventajas ocurren con glucosa e interrumpir la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de quema de grasas.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugo de frutas (aunque natural), gas de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vino tinto seco, cócteles libres de azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; Todo tipo de té; Decocciones a base de hierbas para tu gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si lo bebe con la adición de crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| La hora del día/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos hervidos, 30 gr. queso Proteína de cóctel 50 gr. café |
Ujeta 3 huevos, La ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, La mitad del aguacate, 150 gr. Salmón horneado con verduras |
Omita dos huevos con carne frita y queso, café |
Yaichitsa dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso Ensalada verde, café |
Humo de salmón con tomate horneado 250 gr. 1 huevo hervido |
| Bocadillo | 30 g de almendras, manzana |
Batidos con frijoles, leche y requesón (30 g de frijoles, 200 ml de leche, 50 g de requesón) | Bola de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. | Proteína de cóctel 40 gr. pomelo |
Palitos de verduras (3-5 pcs). | 30 gr. Pistachos | Batido con leche, nueces y requesón (50 g de requesón, 30 g. Orekhov, 200 ml. Leche) |
| Cena | 170 gramos de pechuga de pollo hervida, 150 gr. Lechuga |
200 gr. carne frita, Calabacín guisado 150 gr. |
200 gr. hierba quemada con queso y hierbas | 200 gr. tostada, Ensalada 150 gr. |
Pig Steak 200 gr. Vegetales -Heredas de 100 gr. |
170 gr. carne de res, Brócoli hervido 150 gr. |
150 gr. carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. Salmón, Pepino 1-2 PC. |
150 gr. Atún, Hervir espárragos 50 gr. |
Ensalada de mariscos (40 g de camarones, 40 g. Calamares, 10 gr. Olivkovo Aceite, pepino, queso 20 g., 1 huevo hervido) | 200 gr. Grill Shrimp, Ensalada de espinacas con 100 g de queso. |
Hornee con verduras y queso 200 gr. | Estilo de salmón con verduras y 200 queso gris. | Ensaladas calientes con aceitunas, huevos y salmón fumar 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Requesón | Caseína 30 gramos | 150 gramos de requesón | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Requesón |
Clause Cheese 200 gr. | Caseína 50 gr. 100 gr. Requesón |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diversas restricciones dietéticas, al cambiar a cetosis. Chitmil en forma de consumo diario de alimentos rápidos o azúcares, puede interferir con los cambios metabólicos y reducir la efectividad de la pérdida de peso. Dieta de ceto: un menú de una semana, Lista de productos de dieta Keto: menú para una lista semanal de productos.
Abrir una nota cetogénica
En el menú del restaurante, es fácil encontrar el plato perfecto para las dietas cetogénicas. La mayoría de los restaurantes ofrecen varios tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con alto contenido de carbohidratos con verduras adicionales. Los platos de huevo también son una buena opción, como huevos fritos o huevos fritos con tocino. Otra opción es una hamburguesa sin un sándwich. En su lugar, puede soltar sándwiches y cambiar a verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En el restaurante mexicano, disfrute de al menos algún tipo de carne con queso extra, guacamole, salsa o crema agria. Para el postre, solicite un queso doble o una crema con bayas. En pocas palabras: cuando coma, elija carne, pescado o plato de huevo. Mensaje vegetal -Extraordinario Para reemplazar los carbohidratos y el almidón, tome queso para el postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Las dietas cetogénicas creen que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y asegurarse de beber alrededor de 4 litros. Las malas reacciones a menudo aparecen en los principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o deficiencia de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos traza de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulaciones son un signo de deficiencia de magnesio. Los eventos a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable aumentar el equilibrio de la sal y tomar ingredientes adicionales con ácidos omega-3.
- Constipación. La condición general del incidente es la deshidratación. Resuelva obstáculos a la superficie: aumente el uso del agua. Si no ayuda, debe usar probióticos o aumentar el uso de fibra.
- La frecuencia cardíaca se acelera. Comience a tomar polivitamina con calcio y magnesio, un suplemento dietético con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolores de estómago, eructos agrios, acidez estomacal. Si aparecen los síntomas, vale la pena limitar el uso de grasas.
- Picazón, llagas. Se debe a la irritación de la piel con acetona, lo que deja el cuerpo más tarde. Intente bañarse con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Resultados de la dieta de cetón
Dentro de las 2 semanas de la nutrición católica, según los estudios para perder peso, se observan las siguientes características:
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso 3-7 kg;
- mejora en el rendimiento;
- una mejor cantidad de atención;
- Eliminación de los trastornos del sueño.
Efectos secundarios de la dieta de proteínas y grasas:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta ceto para la pérdida de peso es excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un mes grande. No es peligroso solo para un uso corto, y cuando cambiar a una dieta persistente puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y el sistema. ¡Gracias por su atención!